Как справиться с профессиональным выгоранием

Профессиональное выгорание начинает проявляться в мелочах: регулярные опоздания, отпрашивания, раздражительность, нежелание заканчивать начатое. Как самостоятельно справиться с пропадающим интересом к работе, узнали у экспертов.

1. Отвлекайтесь от работы

Руководитель онлайн-школы английского языка EnglishDom Максим Сундалов уверен, что нужно быть открытым всему новому и интересному.

«Чтобы избежать выгорания, жизнь должна быть наполнена не только работой. Важно научиться проводить границы, отключаться от работы, когда приходите домой. Новых красок жизни может добавить интересное хобби или увлекательное обучение чему-то новому».

Перестаньте проверять рабочую почту по вечерам и в выходные, отключайте рабочий телефон в свободное время, не думайте о работе постоянно. Не забывайте об отпуске и новых впечатлениях.

Психолог Алина Королева устанавливает золотое правило профилактики выгорания: много работаешь, качественно отдыхаешь.

«Нельзя работать без пауз на отдых, если чувствуете усталость — позаботьтесь об отдыхе. Физическая нагрузка хорошо разгружает психику. При сильной усталости поможет быстро восстановиться тюлень-день, когда вы лежите, спите и делаете то, что хочется. Если чувствуете, что истощаетесь во время работы, то надо искать куда/на чем утекает энергия. И налаживать процесс работы таким образом, чтобы избежать этих утечек», — отмечает Алина Королева.

2. Переключайтесь

В течение рабочего дня устраивайте перерывы или отвлекайтесь на иные виды деятельности. Отвлечение — один из способов переключиться с «текучки» на что-то новое. В некоторых компаниях практикуются переводы между отделами для временной смены вида деятельности. Так человек не исключается из рабочего процесса и одновременно имеет возможность отдохнуть от однотипной работы.

Полезно переключать активность мозга между полушариями. Правое ответственно за творческую деятельность, интуицию, эмоции, а левое мы используем, когда оперируем цифрами, речью, анализируем.

Помните, что работа — это не только результат, но и процесс, от которого тоже можно получать удовольствие.

3. Расслабляйтесь

Освойте релаксационные техники, запишитесь на танцы или фитнес, научитесь отбрасывать негативные мысли.

«Вспомните все, что доставляет вам радость и спокойствие, составьте свой список и ежедневно выполняйте пункты из этого списка. Это может быть общение с детьми, чтение, прогулки с собакой, встречи с друзьями. Периодически выставляйте себе по 3 цели в профессиональной, личной, семейной и организационной сферах, вместо того, чтобы делать упор только на сферу рабочих отношений», — дополняет психолог Софья Шемякина.

Генеральный директор компании TextForce Александр Кот уверен, что решение проблемы кроется в ее причине. «Методы „лечения“ возникают сами собой: поменять функционал, перепоручить стрессовые операции новеньким и „необстрелянным“, уйти из профессии и заняться любимым хобби, как советуют многие „тренеры“, которые зарабатывают на жизнь почему-то советами, а не хобби, ну и прочее в том же духе».

Если простые методы не помогают, не стоит затягивать с обращением к профессиональному психологу.