6 приложений для борьбы со стрессом

Зимой, когда световой день стремится к нулю, мы особенно уязвимы для стрессов. Именно на этот случай стоит держать в своем смартфоне «мобильные антидепрессанты» — приложения для релаксации. Разумеется, нельзя рассчитывать на то, что они вылечат настоящую депрессию и заменят психотерапию — но с легкой хандрой вполне справятся.

Мы протестировали несколько антистрессовых приложений и отобрали самые, на наш взгляд, качественные и эффективные. Все они были разработаны при участии профессиональных психотерапевтов и опытных инструкторов по медитации. К сожалению, ни одно из них не русифицировано (отечественных антистрессовых приложений пока совсем мало, и по качеству они сильно уступают), но большинство интуитивно понятны и требуют разве что самого базового уровня знания английского.

1. Calm

Красивое и удобное приложение для медитаций. Включает несколько курсов: «Избавление от тревожности», «Глубокий сон», «Внимание и концентрация», «Счастье», «Прощение», «Любовь к себе», «Избавление от осуждения», «Медитация для прогулок», «Медитация для успокоения ребенка» и т. д. Мягкий, ненавязчивый голос инструктора учит расслаблять мышцы и останавливать мыслительный поток (причем говорит так неспешно, что никаких проблем с пониманием английской речи не возникает); отдельная вкладка помогает освоить несложные дыхательные упражнения. Еще одна вкладка, Sleep Stories, содержит подборку «усыпляющих» аудиорассказов, которые сопровождаются умиротворяющим видеорядом. Приложение ведет статистику, подсчитывая, сколько минут вы уделяли медитации каждый день. А в его библиотеке собраны аудиофайлы со звуками природы и красивые изображения, на которых удобно концентрироваться во время медитации.

Базовый семидневный курс медитации бесплатен; для доступа к более продвинутым циклам необходимо оформить подписку (от 749 руб.)

2. Headspace

Отличное приложение, разработанное Энди Паддикомбом — в прошлом буддийским монахом, а ныне автором нескольких популярных книг по медитации. Чтобы начать практику, нужно выкроить в своем плотном графике десять свободных минут, найти место, где вас никто не потревожит, и запустить приложение: дальше Энди и анимированные подсказки расскажут, что делать.

Приложение содержит поистине бесконечное количество уроков (правда, бесплатны из них лишь первые — дальше придется оформлять подписку, от 999 руб.). Энди подробно рассказывает о разных техниках медитации, объясняет, как бороться с проблемами, подстерегающими новичков: что делать с навязчивыми мыслями, как справиться со скукой и желанием уснуть в процессе. В библиотеке Headspace много тематических занятий: медитации для избавления от тревожности и стресса, для гармоничного сна, для настройки себя на спортивные достижения, для концентрации и высвобождения творческих способностей. Есть раздел «Отношения», включающий уроки «Терпение», «Доброта», «Щедрость», «Принятие», «Умение ценить». Предусмотрены специальные медитации для тех, кто едет на велосипеде, летит в самолете, прогуливается, бегает, готовит, ест. Поклонники приложения (среди которых, кстати, замечена Эмма Уотсон) утверждают, что оно действительно помогло им сделать медитацию ежедневной частью своей жизни, хотя раньше им это никак не удавалось.

3. Happify

Интересное приложение, разработанное совместно с опытными психотерапевтами и обещающее сформировать у пользователя позитивный взгляд на мир. Для этого нужно сначала заполнить небольшую анкету, после чего появится набор игр и заданий. Все активности нацелены на то, чтобы помочь игроку научиться находить маленькие радости в повседневной рутине, а также распознавать и выражать свои эмоции (одно из заданий, например — отправить из приложения открытку человеку из вашего окружения, где рассказать, почему он вас вдохновляет). За каждое задание начисляются баллы.

Приложение бесплатно, но для доступа ко всем техникам и заданиям нужно оформить подписку (от 899 руб.).

4. Pacifica

Приложение предлагает комплексный подход к борьбе со стрессом. Для начала пользователю предстоит оценить свое душевное состояние и записать эмоции в специальный дневник. А потом, исходя из этого, выбрать одну из активностей: дыхательные упражнения, специальную расслабляющую гимнастику или один из видов медитации (базовая, в полете, в общественном транспорте, при необходимости публичного выступления, при панической атаке и т. д.). Правда, большинство уроков доступны только после оформления платной подписки (от 299 руб.).

Pacifica позволяет ставить задачи и вести дневник здоровья, в котором можно отдельно отслеживать каждый из факторов, так или иначе влияющих на уровень тревожности (сон, прогулки, алкоголь, кофеин, сигареты, медитации и т. д.). Можно присоединиться к одному из тематических групповых чатов и обсудить свои проблемы с другими пользователями в онлайн-режиме.

5. Stop, Breathe & Think

Интуитивно понятное приложение для медитации. Ничего лишнего, всего три раздела: базовая теория, статистика и собственно уроки медитации, сгруппированные по темам («Дыхание», «Спокойствие», «Сон», «Умение слушать свое тело», «Доброта» и т. д.). Перед началом пользователю нужно пройти небольшой тест, касающийся эмоционального и физического состояния в настоящий момент: на основе этих данных приложение составит оптимальную программу медитации на сегодня. Подписка — от 75 руб.

6. Moodnotes

Стильное и удобное приложение Moodnotes — интерактивный дневник наблюдений над собой.

Вы можете фиксировать в нем свои эмоции как в обычном дневнике с той разницей, что в ответ приложение задаст несколько уточняющих вопросов, попытается сформулировать причину вашего плохого настроения и даст рекомендации. Причем не банальности в духе «улыбнись, жизнь прекрасна», а дельные советы, над которыми в свое время поработала команда психологов и которые позволяют смотреть на ситуацию под конструктивным углом и избегать ментальных ловушек. Приложение, конечно, не сможет заменить личное общение с психологом, но научить пользователя лучше разбираться в своих эмоциях и яснее видеть их глубинные причины оно способно. Цена — 299 руб.

[simlink]10 советов как снять стрессToп-10 мобильных приложений для авиаперелетов11 приложений для тех, кто хочет быть в форме[/simlink]