USD - 58.9   0.19    EUR - 69.43   0.03

Как выявить в себе рабочий стресс

 •  Пятница, 04.08.2017, 15:22

На работе мы испытываем определенное давление: ожидания начальства, дедлайны, конфликтные клиенты. Но если уровень стресса превышает допустимые пределы, неприятные симптомы не заставят себя ждать. Как распознать признаки стресса и что делать с ними делать?


Физиологические проявления

Организм всегда подает нам сигналы о перенапряжении, вызванном рабочим стрессом. Тревожные проявления со стороны здоровья: нарушения сна, проблемы с пищеварением, постоянные головные боли, бруксизм (скрежет зубами).

Для победы над стрессом HR-директор сети World Gym Ксения Поплавская предлагает очевидное, но от этого не менее эффективное решение: больше отдыхать. «Ложиться спать до 12 ночи с выключенным телевизором и телефоном, перед сном — контрастный душ. Дышать воздухом: вечерние прогулки по 30 минут, и организм поблагодарит вас. На работе пить воду — она дает кислород и заставит вас вставать из-за стола каждый час», — перечисляет Ксения.

Не забывайте снабжать организм витаминами и минералами, правильно питаться. Здоровый образ жизни с тренировками и спортзалом — лучшее лекарство для уставшего человека.

10 советов как снять стресс

Однако не совмещайте работу с отдыхом, разделяйте их. Всему свое время. Отдыхать вечером в баре с коллегами и параллельно обсуждать текущий проект — сомнительный способ провести свободное время с пользой. Но чрезмерное расслабление в рабочее время тоже вредит.

«Многие считают, что справиться со стрессом поможет чашка кофе и возможность поболтать с друзьями во время рабочего дня. Попытки отвлечься только усугубляют ситуацию, ведь частые перерывы отнимают у сотрудников время, которое могло бы быть потрачено на решение конкретных задач», — отмечает Светлана Белодед, руководитель департамента по работе с персоналом QBF.

Так что на работе отдаемся процессу полностью, но и после, на отдыхе — тоже пребываем в режиме «здесь и сейчас».

Психоэмоциональные проблемы

Появляются изменения и со стороны психики: подводит память, сдают нервы, возникают приступы паники, преследует пост-уикендный синдром («Что, опять понедельник?»). Нервная система в первую очередь подвержена перегрузкам, поэтому реакции с ее стороны могут быть непредсказуемые.

6 приложений для борьбы со стрессом

Мысли о работе не дают вам покоя даже по возвращении домой. Ночью становится сложно заснуть, днем не получается сосредоточиться. Дело, отнимавшее раньше пару часов, теперь требует полдня рабочего времени. В итоге вас сопровождает раздражение, конфликты, или, наоборот, наступает чувство опустошенности и равнодушие.

Руководитель онлайн-школы английского языка EnglishDom Максим Сундалов предлагает систематизировать использование гаджетов.

«Мы все время отвлекаемся: проверить почту, пролистать ленту в соцсетях или ответить на сообщение. Попробуйте сосредоточиться на одной задаче и не переключаться, пока не сделаете заранее определенный объем работы».

Когда вас постоянно что-то отвлекает, вы не концентрируетесь на одном занятии, и в итоге решение задачи занимает в два раза больше времени.

Дома же, по возможности, отключайте рабочий телефон или хотя бы звук. Не проверяйте почту и соцсети по рабочим вопросам. Деловые моменты подождут до утра, а в крайнем случае вам смогут дозвониться на личный номер.

Еще один способ все успевать и не пребывать в постоянном цейтноте предлагает Светлана Белодед: «Составьте хронометраж рабочего времени. Полезно записывать, чем вы занимались в течение одного рабочего дня. Это позволит обнаружить дела, которые потребовали неоправданно много времени, и скорректировать личный график».

Не врите самому себе и четко по минутам фиксируйте все происходящее. Даже незначительные, на первый взгляд, потери времени в сумме составляют немало.

Нужно ли избавляться от стресса

Управляющий партнер юридической компании «ЭНСО» Алексей Головченко считает, что лучшее решение — не доводить до стрессового состояния.

«Первое профилактическое средство от рабочего стресса — режим. Выделите 6, 8, 10 часов рабочего времени, а в свободное время абстрагируйтесь от работы. Второе профилактическое средство — относиться ко всему проще. Не нужно эмоционировать по любому поводу — решайте проблемы, а не включайте эмоции».

Некоторые принимают все рабочие неурядицы близко к сердцу, на личный счет. Если это про вас, попробуйте в следующий раз отключить эмоции и с «холодной головой» принимать решение. Проанализируйте ситуацию, просчитайте возможные варианты и остановитесь на самом выгодном. Переживания в данном случае лишь во вред.

Но, как ни странно, стресс — это не только минусы. В небольших дозах он даже полезен.

«В какой-то момент отсутствие стресса может превратить даже любимую работу в рутину. Поэтому даже полезно, что периодически вы ощущаете некоторое напряжение, связанное с работой. Самое главное — конструктивно с этими эмоциями и переживаниями бороться. Тогда стресс предоставит вам возможности для дальнейшего движения и станет моторчиком, помогающим достигать профессиональных высот», — отмечает бизнес-тренер Русской Школы Управления по личной эффективности и управлению персоналом Елизавета Ефремова.

Стресс — это катализатор. Он может ускорить успехи в продвижении по карьерной лестнице, а может стать причиной провала. Все зависит от отношения к стрессу и реакции на него. Используйте его для достижения личных целей, управляйте стрессом, и тогда он не пойдет вам во вред. dme.

Чаще всего читают:

Batela Барселона Daily одеяло вайт коттон P2p кредитование инвестирование Антитренды 2017 Безопасность инвестирования в мфо Во что вложить деньги 2017 Выкупная стоимость арендуемого имущества Горстрах франшиза Дарья Лебедева режиссер Ирина Крючкова дизайнер где купить Как заработать деньги на медиации? Как отстоять права валютных ипотечников? Как перестать мыслить как бедный? Какую криптовалюту купить? Когда выгодно брать отпуск? Кризис и рынок it Обстановка в черногории Передумал делать гарантийный ремонт Продажа Матрасов по акции черная пятница Профессия бухгалтер в будущем Расчет потраченных денег на сигареты Сайты помогающие экономить Сделай за меня Сколько зарабатывает менеджер по продажам? Сколько зарабатывают на хостеле в Москве? Смешение лофт и неоклассики Совместные инвестиции Тренинговый бизнес Хобби приносящее доход Экскурсия на эверест цены

Анастасия Сергеева

29 Статьи

В последние два года журналистика из хобби превратилась в основное дело. Темы интересуют самые разные: от простых житейских советов пользователям до серьезных исследований о ключевых тенденциях потребительских рынков.

Последние статьи

Наверх

Спасибо!